trapezius Übungen - die besten Übung für Fallen!

Wenn sie gut sind entwickelt, sind die oberen Traps cool aussehende Muskeln. Bodybuilder, Pro Wrestler, Fußballspieler - viele von ihnen haben, dass "ohne Hals" Erscheinungsbild aufgrund der Entwicklung ihrer oberen Fallen. Sie wirklich geben, dass Sie stark ", nicht mess with me"-Look, dass eine Menge Leute sind für den Gang.

Aber anders als machen Sie sehen aus wie ein "bad ass", gut entwickelt Fallen tatsächlich profitieren Sie in eine Menge anderer Möglichkeiten - vor allem, wenn Sie Sport treiben. Eine dieser bemerkenswerten Vorteile ist die Tatsache, dass gut entwickelte Fallen schützen die Plexus brachialis Nerven, die ziemlich anfällig für den Kontakt Athleten ist zu helfen.

Das letzte, was Sie wollen, ist eine Nervenverletzung (kein Spaß) und seit gut entwickelt oberen Fallen helfen, das Risiko der Erhaltung ein, das allein ist Grund genug, trap-spezifische Übungen durchführen zu reduzieren.

trapezius Übungen

Nun, um den Rekord gerade, die trapezius tatsächlich eine sehr große Muskelgruppen im Rücken. Es gibt unteren Fasern, mittleren Fasern und natürlich - was ich auch verwies in diesem Artikel - die oberen Fasern. Die mittleren und unteren Fasern werden durch die Durchführung aller Arten von Rudern und Skapuladepression Übungen, während die oberen Fasern mit Schulter-Höhe Bewegungen beteiligt sind rekrutiert.

Die beste Übung, um die Funktion der oberen Traps imitieren ist die Schulterzucken Übung. Auf den ersten Blick scheinen die Schulter zuckt mit den Schultern sehr einfach, aber ehrlich, etwa 90 Prozent der Jungs in der Turnhalle tun sie tun sie falsch!

Der erste Fehler wird mit zu viel Gewicht. Mit dem Schulterzucken Übung, ist es verlockend zu laden, bis die Hantel oder greifen die schwerste Reihe von Hanteln auf dem Rack und gehen durch die Bewegung in der Hoffnung, beeindruckte die am aussehende Damen in der Turnhalle. Es ist verlockend, sicher, aber es nicht tun.

Die oberen Fallen bestehen aus vorwiegend schnellen Muskelfasern, dass sie am besten sind für Stärke anstatt Ausdauer geeignet bedeutet - was erklärt, warum Sie schnell Ermüdung unabhängig davon, ob Sie heben £ 100 Hanteln oder £ 50 Hanteln.

Sie müssen schwere Gegenstände heben, um sie zu reagieren, aber Sie können nicht opfern Ihre Form, um mehr Gewicht als Sie bewältigen können heben. Der Schlüssel zur Durchführung des Schulterzucken Übung ist es, zunächst auf einen Punkt an der Wand halten Sie Ihren Kopf nach vorne konzentrieren. In anderen Worten, nicht suchen und nicht nach unten - schauen Sie geradeaus!

Wie Sie Ihre Schultern heben, wollen Sie auch Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, in einer kontrollierten Bewegung. Dieses kleine Technik wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.
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