Schaumstoffrolle Übungen

Foam Roller ist einer der vielseitigsten Fitnessraum Zubehör, die nicht so im Volksmund verwendet wird, wie es sein sollte. Dies ist ein klassisches Trainingsgerät, um Kraft und Rumpfmuskulatur aufzubauen, die Leistung steigern, zur Verbesserung der Mobilität, entlasten Muskelverspannungen und vieles mehr. Mit diesem leichten Zubehör, können Sie ersetzen viele schwere und große Sportgeräte. Also, würden Sie sicherlich gerne eine Schaumstoffrolle kaufen und planen das Übungsprogramm.

Foam Roller ist eine lange zylinderförmige Schaum, als ein halb runden und vollen, runden. Sie können mit der Hälfte Schaumstoffrollen beginnen und später in voller Schaumstoffrolle schaltet nach ein paar Tagen. Nun, könnte man sich fragen, wie man Schaumstoffrolle Übungen durchführen! So, hier sind ein paar von ihnen, die Sie ausprobieren können täglich.

besten Schaumstoffrolle Übungen

Übung # 1

Liegen auf dem Rücken flach. Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Schaumstoffrolle unter den unteren Rücken, in der Nähe Ihres Gesäß. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und leicht beugen Sie die Knie. Rollen hin und her, wie Sie sich bewegen, schieben sich aus dem Boden mit den Händen und Füßen. Dies ist eine der besten Schaumstoffrolle Übungen für den unteren Rücken. Es geht vor allem zielt auf den unteren mittleren Bereich des Rückens. Wiederholen Sie die Bewegung 15-mal.

Übung # 2

Hier ist eines der wirksamsten und einfach Schaumstoffrolle Übungen für die Rückenmuskulatur. Stehen Sie aufrecht gegen eine Wand. Nun müssen Sie den Schaum Rolle zwischen den unteren Rücken und Wand zu platzieren. Wenden Sie Druck gegen die Walze, wie Sie unten biegen, wie Sie hocken. Biegen, bis die Walze erreicht die Mitte des Rückens. Komm zurück nach oben in die Ausgangsposition und wiederholen. Dies hilft strecken Sie Ihre oberen und unteren Rücken und entlastet. Führen Sie 15 Wiederholungen.

Übung # 3

Legen Sie sich flach auf den Rücken und Ihre Füße ausruhen auf der Schaumstoffrolle, Beine angewinkelt an den Knien. Halten Sie die Hände an den Seiten. Jetzt langsam heben Sie Ihren Rücken und Hüfte vom Boden bilden eine Brücke. Bleiben Sie in dieser gewölbten Position für ein paar Sekunden und entspannen. Führen Sie 5-8 Wiederholungen.

Übung # 4

Dies ist ein Beinstrecker Übung mit einem Schaumstoffrolle. Nur auf dem Bauch liegen. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrem Bauch. Beginnen Sie mit dem Heben Sie Ihre Beine nach oben, die sich ihnen gerade, spitz Zehen. Sie können diese Übung indem ein Bein in einer Zeit und dann abwechselnd durchzuführen. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Übung # 5

Hier ist ein Muskelfaserriss Strecke mit einer Schaumstoffrolle. Werfen Sie einen Schaumstoffrolle sitzen und darüber. Zeigen Sie Ihre Handflächen an den Seiten, die Finger in die Richtung Ihres Körpers. Vorwärts aus der Hüfte, die Unterstützung der Bewegung mit den Händen. Denken Sie daran, nicht zu rollen von der Rolle. Dies ist unter den klassischen Schaumstoffrolle Übungen für Läufer. Führen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung.

Übung # 6

Hier ist einer der Schaumstoffrolle Übungen für Läufer gezielt die Waden. Wieder aufrecht sitzen, dass der Schaumstoff Walze unter der rechten Wade. Zeigen Sie Ihre Handflächen an den Seiten, die Finger in die Richtung Ihres Körpers. Der rechte Fuß den Boden berühren, halten Sie die linke Fuß vom Boden, indem sie ihre Ferse auf die Zehen des rechten Fußes. Jetzt durch Aufrollen und unten von der Wade beginnen, unterstützen die Bewegung mit den Händen. Legen Sie nun den Schaum unter dem linken Bein und wiederholen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung.

Die Schaumstoffrolle Übungen erwähnt sind sehr effektiv für Läufer und solche mit Muskelsteifheit Problem. Durchführen Schaum rollenden Übungen vor oder nach der eigentlichen Training ist am besten, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Es wird empfohlen, dass man viel Wasser nach der Durchführung Schaum Rollen Übungen trinken. Bei so vielen Vorteilen, sind Sie sicher zu gehen und sich eine Schaumstoffrolle. Vergessen Sie nicht, in Ihrem Routine-Übung regelmäßig.
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