sechs Übungen, um schnell den Trizeps eines Fitness-Modell

Haben Sie schon einmal bei einer Person die Arme und wollte die Arme so konnte geschnitten werden? Perfekte Trizeps, was aussieht wie die perfekte Abdruck eines Hufeisens haben geätzt in glatte Haut. Sie müssen nicht ein preisgekröntes body builder wie Arnold Schwarzenegger oder Miss Physique wirklich fantastisch aussehende Waffen haben. Alles was es braucht ist etwas Engagement in Form bringen und dabei einige Übungen.

Wussten Sie, dass ohne körperliche Übungen, die Muskeln nur verkümmern und Fett am ganzen Körper abgelagert werden? Hinzu kommt, dass die Verdauung und den Stoffwechsel Funktionen des Körpers beeinträchtigt und nutzen Sie die Atemkapazität der Lunge untergeht. Ihr Körper ist nicht darauf ausgelegt zu verstoffwechseln Fett gut, wenn Sie einige körperliche Anstrengung auszuführen.

Die Übungen werden im Wesentlichen bedeutet, von Anstrengung verschiedenen Muskeln des Körpers, so dass sie stärker zu werden. Triceps sind wichtige Muskeln, die Ihre Arme angehoben und abgesenkt werden können, und heben Sie Gewicht in den Prozess so Stärkung der Trizeps ist wichtig. Es ist auch überraschend einfach alles, was Sie Übung täglich zu tun. Dies sind die sechs Übungen für schnell bekommen den Trizeps eines Fitness-Modell:

Ein. Bench Dips: Führen Bank-Dips, indem Sie Ihre Füße auf einer Bank und halten einander mit Ihren Händen langsam absenken Bank. Beginnen Sie mit 8 bis 10 Wiederholungen und wie Ihre Stärke zunimmt, so sollten die Wiederholungen. Sie können auch ein Gewicht Platte und legen Sie es auf Ihrem Schoß mehr Widerstand. Diese Übung ist ein sicherer Weg, um Ihre Trizeps zu sprengen und sich entzünden starkes Wachstum, um die Rückseite der Arme, um sie straffer zu machen.

2. Close-Grip Bench Press: Liegen auf einer Bank müssen Sie Ihre Hände auf einer Langhantel mit den Händen etwa 6 bis 7 Zentimeter auseinander, so dass der Fokus auf Ihre Trizeps ist. Langsam senken Sie die Gewichte an die Brust, während Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu schließen. Drücken Sie zurück an den Start und wiederholen. Do 10 bis 15 Wiederholungen

3. Barbell Erweiterung (Skull Crushers): In einer stehenden Position, die Sie brauchen, um die Hantel über den Kopf zu halten, was sicher nicht zu den Ellbogen zu sperren. Biegen Sie die Ellbogen langsam senken Sie Ihre Arme hinter den Kopf, um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen in so die Spannung in auf Ihrem Trizeps, dann langsam erhöhen die Hantel zurück in die Ausgangsposition versteckt. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal, bis Sie den Brennvorgang in Ihrem Trizeps fühlen.

TIPP: Diese Übung kann entweder liegend oder stehend mit einer Langhantel oder Kurzhanteln werden.

4. Kabel Trizeps-Erweiterungen (Push Downs): Mit einem halblangen geraden Stab und halten einen Körper gerade mit leicht gebeugten Knien, schlagen Sie die Ellbogen in und langsam schieben Sie die Leiste nach unten aus der Brust und konzentriert sich auf den Trizeps. Jeder rep wird streng kontrolliert und konzentriert. In der unteren Position drücken Sie die Trizeps für eine Sekunde oder zwei. Führen Sie 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Sobald Sie mit den ersten Sätzen gewöhnt, dann können Sie die Sätze zu erhöhen. Nehmen Sie eine 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

TIPP: Diese Übung kann auch getan hinlegen und bis an die Oberseite des Kopfes oder sitzen und reicht bis nach oben ziehen aus hinter dem Kopf werden.

5. Dumbbell Extension - legen sich auf den Rücken zu halten eine Hantel über den Kopf mit beiden Händen hielt sie unter dem inneren Platte mit einem Wärme geformten Griff. Jetzt mit den Ellbogen Overhead erweitern Unterarme gerade nach oben zur Decke durch Biegen Sie die Ellbogen und senken Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Handflächen nach innen aufeinander zu, unteren Hanteln zu Ohren dann wieder nach oben. Wiederholen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.

6. Hantel Overhead-Presse: Dies wird auch als die Schulter Presse bekannt. Alles, was Sie tun müssen, ist auf einer Bank, die vertikale Rückenstütze sitzen, wählen Sie ein Paar Kurzhanteln und heben Sie die Hanteln über Kopf auf den maximalen und dann bringen sie bis auf Schulterhöhe. Sie können diese zusammen oder im Wechsel tun.

Diese Übungen klingt kompliziert und der Gedanke an die Ausarbeitung klingt beängstigend. Bedenken Sie jedoch, das alte Sprichwort, das sagt, No pain no gain. Also, wenn Sie die schönen Trizeps zu haben und dass schlanke und getönten Look haben wollen, es ist Zeit, um ins Schwitzen. Also, wenn Sie diese sechs folgen Übungen wird es nicht lange dauern, bis Sie die Trizeps eines Fitness-Modell haben.
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